zrodla wegli

Dieta jest okej, wywal tylko te orzeszki ziemne. Urozmaicaj tluszcze i źródła białka,węgli i będzie gitara.

udział makroskładników może być różny, w moim wypadku nieraz waha się on z dnia na dzień o 50%. ważne by - jeśli celem jest redukcja - zejść lekko poniżej zapotrzebowania energetycznego lekko zawyżyć ilość białka (na pewno powyżej 2g / kg beztłuszczowej masy ciała), uwazać na wysokoprzetworzone źródła tłuszczu i węgli. O konkretach będzie można [...]

[...] troche byc Domer, jeśli 30g białka w posiłku to za mało to nie wiem jak wyglada Twoja dieta :D Btw makeo to 175g białka 50g węgli (niewliczajac błonnika) i 320g fatu Glowne zrodla tluszczy ktorych uzywam to ze zwierzecych: karkowka, lopatka, nogi kury/indyka, smalec, smietana, mozarella( 125g na tydzien - 1 kulka) Roslinne: orzechy (glownie [...]

witaj ile kalorii obecnie wcinasz, ze zacze;y sie problemy tego typu? jak wyglada sama konstrukcja posilkow? laczysz zrodla tluszczy i wegli w jednym posilku? byc moze problem tkwi wylacznie w doborze pokarmow nic wiecej i niekoniecznie trzeba kombinowac z enzymami:-) jednak jak juz sie uprzesz to zerknij na produkt firmy hepatica [...]

nie ma potrzeby jedzenia obwitego śniadania, a tym bardziej ograniczania węglowodanów wieczorem. ;-) Co do rozpiski - przy takim BF dieta niskotłuszczowa niekoniecznie będzie strzałem w dziesiątkę, szedłbym raczej w stronię niskich węgli lub ich rotacji, do wywalenia szynka, grahamki, nie robiłbym podstawowego źródła węglowodanów z chleba. 100g [...]

1. pierś-białko, ryż-wegle, brokuł-węgle 2.potrzebujemy: bialka, wegli, tluszczy, witamin, wody Czyli tylko będzie miał niedobór tłuszczy i witamin czyli aż tak źle z nim nie będzie. Na pewno nie będzie miał problemu z białkiem bo cały czas jajka je. Tutaj jest podział : https://pl.wikipedia.org/wiki/Sk%C5%82adniki_od%C5%BCywcze Ja rozumiem tak [...]

no ale czego jakiś konkret fajnego taniego źródła szybko przyswajalnych wegli.

no cóz, skoro nie masz diety to odstaw tego gainera na pułkie, w chłodnym miejscu z dala od promieni słonecznych w szczelnie zamknietym opakowaniu - w ten sposób się nie popuje. Kiedy już odstawisz gainera. Włącz google, wpisz: "tablea kaloryczna" i po odnalezieniu ów tabeli będziesz wiedziec co ma ile białka, węgli, tłuszczu i kalorii. [...]

Ułożenie diety to sprawa bardziej indywidualna. Najlepiej byłoby, gdybyś rozpissał sobie dietę, a potem ją wrzucił na forum. Wtedy się coś doradzi. Poza tym nic Ci nie da ułożenie diety przez kogoś. Trzeba się tego nauczyć samemu. Ja swoją pierwszą dietę ułożyłem sobie dopiero po roku, wcześniej o czymś takim nie myślałem. Po prostu były efekty, [...]

On nie ustalał mi diety. Wiem, że jest monotonna, ale chyba jak najbardziej odżywcza. Właśnie doczytałem jakie są wskazania dla moje grupy krwi (A). Odciąłem trochę białka i tłuszczy, ale z tego co doczytałem dalej bardzo dobrym rozwiązaniem dla mojej grupy są również ryby takie jak : dorsz, granik, karp, łosoś, makrela, nawęd żabnica, pstrąg [...]

efektywniej jest przestawić organizm na korzystanie z jednego źródła energii. I Też nie ma sensu spożywać węgli cały dzień, ja bym dał na śniadanie, przed treningiem i po treningu, w reszta posiłków białko +fat Jak nie dajesz rady to możesz też dać węgle w drugim posiłku po treningu , a potem stopniowo z nich rezygnować czyli, jeśli trenujesz [...]

Dieta oczywiście będzie urozmaicana źródła białka i węgli będą się zmieniać , ok w takim razie zacznę od tych 2500 kcal i będę obserwował co się dzieje myślę że po takiej przerwie pierwsze "efekty" powinny pojawić się dość szybko , czystsza micha , trening no i wyżej wspomniana pamięć mięśniowa.

Musisz sobie ułożyć dietę, której bilans kaloryczny będzie wynosić więcej niż Twoje zapotrzebowanie. W skrócie waga*35 czyli w twoim przypadku ponad 2000. Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowych, mało przeworzonych składników i warzyw które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, [...]

[...] poczytaj w dziale odzywianie, jest wiele ciekawych tematów, przejrzyj tez tematy innych userów.. kase ktora masz przeznacz na dodatkowe zarcie a lepiej na tym wyjdziesz... zrodla weglowodanow sa tanie wiec nie widze sensu ladowania tyle prochow, z bialkiem troche gorzej ale nie ma tragedii, szukaj promocji, dasz troche twarogu, podrobow, te [...]

SZYBKA RZEZBA Chcesz się szybko dorzeźbić? Oto dziesięciostopniowy plan, praktycznie testując każdy zalecenie, ukierunkowane na uzyskanie możliwie najlepszej rzeźby mięśni. Jest on niesamowicie łatwy do wykonania i pozwala na osiągnięcie celów, jakie się przed sobą stawia. Sprawdź go, a sądzę, że będziesz zadowolony z rezultatów. 1. Podawanie [...]

Posiłek o 15;30. Urozmaicaj źródła białka i węgli.

No więc Essence to, co napisałeś, samo sobie zaprzecza, czyli: Najpierw, że nie łączy się 2 źródeł białek - gdzie białko sera i kurczaka jest białkiem zwierzęcym, a następnie albo ryż i kurczak , albo twaróg półtłusty z orzechami i ew niewielką ilością węgli gdzie to właśnie ryż jest źródłem białka roślinnego, a przecież wcześniej była wzmianka o [...]

niewiem czy białko zwierzęce główne żródła u mnie białka to sery jaja i odzywka białkowa. ok tłuszcze i węgle zwiększe.a białka nie zwiększać? co sądzisz o tym by w dni nietreningowe jeśc mniej węgli?wydaje mi sie ze to dobre rozwiązanie by zwiększyć skuteczność odchuczania przy zachowaniu siły ale niewiem Zmieniony przez - mentol555 w dniu [...]

Do gainera mozna dolac Oliwy ktora tez jest dosc kaloryczna a 1l Oliwy z Oliwek ~20-35zl / tylko czy w obecnosci takiej ilosci wegli organizm bedzie zyczliwy korzystac z jego zdaniem ' gorszego zrodla energii ' ?

Napisałem to wszystko w uproszczonej formie, ponieważ zauważyłem że im prostszą formę przyjmie pytanie tym większa jest szansa że uzyskam odpowiedź (swoją drogą dzięki za Twoją ;-)) Nie proszę o ocenę diety ponieważ już nie raz diety które napisałem były oceniane i poprawiane tutaj na forum. Wiem jak komponować posiłki, wiem że trzeba różnicować [...]